Zácpa na dovolené

Dovolená má být odpočinek, ale trávení si změnu režimu někdy vyloží po svém. Delší cesta autem nebo autobusem, méně pohybu, jiné jídlo, méně tekutin, horko, odkládání toalety a narušený denní rytmus – to všechno může vést k tomu, že se občas objeví zácpa.
Zácpa na cestách je častá a většinou není nebezpečná, umí ale znepříjemnit několik dní dovolené. Pomáhá myslet na prevenci už během cesty, nepodcenit pitný režim a vědět, kdy stačí úprava režimu a kdy může pomoci vhodný přípravek z lékárny.

Proč zácpa na dovolené vzniká

Střevo je zvyklé na pravidelný rytmus. Když se najednou změní čas vstávání, jídlo, množství pohybu i prostředí, může reagovat zpomalením. Velkou roli hraje i odkládání toalety. Někdo nechce jít na benzince, v autobuse, ve vlaku nebo na neznámém místě. Jenže když se nutkání na stolici opakovaně potlačuje, stolice zůstává ve střevě déle, ztrácí vodu a je tvrdší. Potom je vyprazdňování obtížnější a někdy i bolestivé.
Na dovolené se často sejde více faktorů najednou: teplo, klimatizace, méně tekutin, více pečiva, fast food, sladkosti, alkohol, méně zeleniny a dlouhé sezení. U citlivějších lidí stačí i samotná změna prostředí nebo stres z cestování.

Jak poznat zácpu

Zácpa neznamená jen to, že stolice není každý den. Pro někoho je běžný rytmus denně, pro jiného obden. Důležitější je změna proti normálu a to, jak se člověk cítí.

Typické projevy jsou:
• méně častá stolice než obvykle
• tvrdá, suchá nebo bobkovitá stolice
• obtížné vyprazdňování a tlačení
• pocit neúplného vyprázdnění
• nafouknuté břicho
• tlak nebo bolest břicha
• nechutenství nebo celkový diskomfort

U dětí se zácpa někdy projeví i podrážděností, bolestí břicha, odmítáním toalety nebo tím, že dítě stolici zadržuje, protože se bojí bolesti.

První pomoc

Základem je vrátit střevu podmínky, ve kterých může fungovat. Na cestách to bývají hlavně tekutiny, pohyb a pravidelný čas na toaletu.
K pití je vhodná voda, neslazený čaj nebo minerálka podle situace. Alkohol a velké množství kávy mohou naopak přispět k dehydrataci.
Pohyb podporuje přirozenou činnost střev. Nemusí jít o sportovní výkon – často pomůže i procházka po příjezdu, pravidelné vstávání během delší cesty nebo krátké protažení při zastávkách.

Jídelníček na cestách

Vláknina pomáhá zvětšit objem stolice a podporuje pravidelné vyprazdňování. Zároveň je ale důležitý pitný režim. Pokud se vláknina výrazně navýší, ale tekutin je málo, může se zácpa naopak zhoršit. Proto je lepší přidávat vlákninu postupně a zároveň pít dostatek tekutin.
Na rychlou cestovní svačinu se hodí ovoce, jogurt, celozrnné pečivo, ovesná tyčinka s rozumným složením nebo sušené švestky. U sušeného ovoce je dobré začít menším množstvím, protože u citlivějších lidí může vyvolat nadýmání nebo průjem.

Pomoc z lékárny

Když režim nestačí, může pomoci vhodný přípravek z lékárny. Výběr záleží na věku, délce potíží, zdravotním stavu, užívaných lécích a také na tom, zda je potřeba spíš změkčit stolici, podpořit pravidelnost, nebo řešit akutní potíže.

Vláknina a objemová projímadla
Přípravky s vlákninou, například psyllium, fungují tak, že vážou vodu a zvětšují objem střevního obsahu. Je ale nutné je vždy zapíjet dostatečným množstvím tekutin. Na dovolené se hodí spíše jako jemnější možnost pro lidi, kteří vědí, že jim vláknina vyhovuje. Pokud je už stolice velmi tvrdá, člověk má nafouklé břicho a málo pije, samotná vláknina nemusí být nejlepší první volbou.

Osmotická projímadla
Přípravky s makrogolem nebo laktulózou pomáhají zadržet vodu ve střevě, a tím změkčit stolici a usnadnit vyprazdňování. Jejich účinek obvykle nenastupuje okamžitě, ale bývají vhodná, když je cílem šetrnější úprava stolice. Mohou se hodit při zácpě na dovolené, zvlášť pokud je stolice tvrdá a vyprazdňování obtížné. 

Kontaktní projímadla
Při krátkodobé akutní zácpě se někdy používají kontaktní projímadla, například s bisakodylem, pikosulfátem nebo senosidy. Podporují pohyb střeva a bývají určena spíše ke krátkodobému použití. Účinek může být výraznější a hůře načasovatelný, proto není vhodné zkoušet je poprvé těsně před samotnou cestou, ale spíše ve chvíli, kdy má člověk čas a možnost zůstat v klidu.

Čípky a lokální řešení
U některých potíží může pomoci i lokální řešení, například glycerinové čípky nebo mikroklyzma. Působí přímo v konečníku a mohou být praktické při pocitu, že stolice je „na konci“, ale nejde se vyprázdnit. Účinek se dostavuje do 10-20 minut.

Probiotika
Probiotika nejsou klasické projímadlo a nevyřeší akutní zácpu ze dne na den. Mohou ale pomoci podpořit střevní mikrobiotu, zejména pokud se na cestách střídá zácpa, nafouknutí a změna stravy. Smysl mohou mít také u lidí, kterým cestování pravidelně rozhodí trávení.

Děti a zácpa na dovolené

U dětí se zácpa na cestách objevuje poměrně často. Může za to změna prostředí, jiná strava, méně tekutin, dlouhé sezení i to, že dítě nechce jít na cizí toaletu. Pokud už dítě jednou zažilo bolestivé vyprazdňování, může stolici začít zadržovat, a tím se potíže ještě zhorší. Základem je klidný přístup. Pomáhá nabízet tekutiny, ovoce, přirozený pohyb a dát dítěti čas na toaletu bez spěchu. 
Při výběru přípravku z lékárny je u dětí důležitý věk a charakter potíží. Dětská zácpa se neřeší automaticky „menší dávkou dospělého přípravku. Pokud se zácpa opakuje nebo je spojená s bolestí, je lepší výběr konzultovat s lékárníkem nebo lékařem.

Cestovní checklist při zácpě

Při sklonu k zácpě se vyplatí myslet na trávení už při balení.

Hodit se může:
• láhev na vodu
• ovoce nebo jiná lehká svačina s vlákninou
• sušené švestky nebo jiné dobře snášené ovoce
• probiotika, pokud je člověk používá
• vhodný přípravek z lékárny podle věku a situace
• vlhčené ubrousky nebo šetrná intimní hygiena
• dostatek času na ranní toaletu
• plán přestávek při dlouhé cestě

U dětí se hodí přibalit i náhradní oblečení, oblíbenou knížku nebo malou odměnu po klidném pokusu o toaletu. Když se na zácpu myslí už při balení a během cesty, často stačí několik jednoduchých opatření, aby první dny dovolené nezkazilo nepříjemné trávení.

Máte nějaké další dotazy? Zaujali jsme Vás, nebo jste v našem článku nenašli vše, co jste hledali? Neváhejte nás kontaktovat!