Únava z cestování

Cestujete? Poradíme, jak předejít únavě a stresu na cestách

Dovolená by měla být časem odpočinku a načerpání nových sil. Často ale už samotné chystání a cesta k cíli vyčerpá víc než pracovní týden. Dlouhé přesuny, změna prostředí, jiný režim a méně spánku – to vše může vést k únavě, podrážděnosti a nekomfortu. Naštěstí existuje řada způsobů, jak cestovní únavu minimalizovat – ať už preventivně, nebo když vás zaskočí během cesty.

Proč je cestování pro tělo náročné – a koho zasáhne nejvíce?

Cestování přináší nové a vzrušující zážitky, ale také nápor na náš organismus. Tělo je vystaveno celé řadě faktorů, které narušují běžný rytmus a zatěžují fyzicky i psychicky. 
Typickým spouštěčem únavy bývá narušení spánkového režimu – časné vstávání, noční lety nebo změna časového pásma mohou zcela rozhodit biologické hodiny. Při dlouhém sezení navíc trpí svaly a krevní oběh, často dochází k otokům nohou, ztuhlosti nebo bolestem zad. K tomu se přidává nedostatečný pitný režim, stres z organizace cesty nebo adaptace na nové prostředí, klimatické podmínky a jiný jídelníček. To vše se může projevit jako fyzická i psychická únava, podrážděnost či poruchy soustředění.

I na cestovní únavu mohou být někteří lidé citlivější než druzí. Například senioři, jejichž organismus se přizpůsobuje pomaleji, mohou mít problémy s tlakem nebo krevním oběhem. Také děti hůře snášejí změnu režimu a delší pobyt v dopravním prostředku. Zvýšenou pozornost si zaslouží také těhotné ženy nebo osoby s chronickými onemocněními – například diabetici, lidé s poruchami spánku či vysokým krevním tlakem. Proto je důležité cestu vždy předem promyslet a připravit se tak, aby bylo možné nepříjemným projevům únavy co nejvíce předejít.

Jet lag, přetížení i ztuhlé svaly – jaké typy únavy známe?

• Jet lag – můžete pocítit při překonávání více časových pásem. Projevuje se nespavostí, únavou během dne, podrážděností a poruchami soustředění. Tělo potřebuje čas, aby si znovu nastavilo biologické hodiny.
• Fyzická únava z cesty – otoky dolních končetin způsobují pocit těžkých a unavených nohou. Po dlouhém sezení v dopravním prostředku má člověk často ztuhlé svaly a může cítit bolest zad. Při nedostatku některých minerálů se mohou objevit i křeče svalů. 
• Psychická únava – spouštěčem může být stres z cesty, nové prostředí, hluk a přetížení smyslů.
• Únava z teplotních rozdílů a klimatizace – bývá častá při přesunu do exotických nebo vlhkých oblastí.

Jak únavě z cest předcházet?

Prevence hraje zásadní roli, proto nezapomínejte na základní doporučení. 

• Pijte dostatek tekutin – ideálně vodu nebo bylinné čaje, vyhněte se alkoholu a nadměrnému kofeinu, ty mohou totiž organismus odvodňovat. Jestliže si skleničku nebo kávu dopřejete, kompenzujte ji stejným množstvím vody.
• Dopřejte si pohyb i během cesty – protáhněte si nohy i vaše záda každé 2 hodiny. I desetiminutová zastávka dokáže tělo vzpružit, zlepšit náladu a pozornost. 
• Lehká strava – vyhněte se těžkým jídlům před i během cesty.
• Cestujte s pohodlím – s sebou přibalte polštářek za krk, masku na oči, špunty do uší nebo sluchátka s vaším oblíbeným playlistem. Cesta je pak mnohem příjemnější. 
• Přibalte si i první pomoc při únavě – Rychlou energii vám dodají jednoduché cukry. Vybavte se proto na cestu třeba hroznovým cukrem nebo proteinovou tyčinkou. 
• Pokuste se dodržet denní režim – spěte, když je noc v cílové destinaci. 

Doplňky stravy, které vám dodají energii

• Hořčík (magnesium)
Pomáhá zmírnit únavu, nervozitu a svalové napětí. Při cestování dochází k jeho větším ztrátám (například pocením), proto je vhodné ho doplňovat především při fyzické zátěži nebo ve stresových situacích. Můžete tak předejít únavě, bolestem hlavy nebo křečím. 
• Vitamin C
Přispívá k normální funkci imunitního systému a zároveň pomáhá snížit únavu a vyčerpání. Je vhodný zejména při změnách prostředí a zvýšené zátěži organismu.
• B-komplex (zejména B6 a B12)
Vitaminy skupiny B se podílejí na energetickém metabolismu a pomáhají udržet psychickou pohodu. Napomáhají lepší adaptaci na stres, což je během cest ideální.
• Koenzym Q10
Přirozeně se vyskytuje v těle a podporuje tvorbu buněčné energie. U starších osob jeho hladina klesá, proto může být jeho doplnění vhodné zejména při delší fyzické námaze nebo při rekonvalescenci.
• Ženšen (Panax ginseng)
Tradiční adaptogen, který pomáhá zvládat stres a zvyšuje vitalitu. Podporuje fyzickou i psychickou výkonnost a zlepšuje odolnost vůči únavě.
• Guarana
Obsahuje přírodní kofein, který povzbuzuje pozornost a dodává energii bez prudkého nástupu únavy. Vhodná jako alternativa ke kávě během dlouhých přesunů nebo náročných dnů.
• L-karnitin
Přispívá k přeměně tuků na energii a bývá oblíbený mezi cestovateli, kteří kombinují pohyb a delší túry. Může podpořit vytrvalost a snížit pocit únavy po fyzické zátěži.
• Melatonin 
Usnadňuje adaptaci na nové časové pásmo, pomáhá při nespavosti nebo problémech s usínáním. Zmírňuje jet lag. 

Cestování s dětmi: na co si dát pozor?

Cestování s dětmi bývá občas výzvou, protože malé děti hůře snášejí změny prostředí, režimu i množství nových podnětů. Proto je důležité snažit se zachovat co nejvíce prvků běžného denního rytmu – pravidelné jídlo, odpočinek i spánek ve známých časech. Pomáhá také vzít s sebou oblíbenou hračku, deku nebo jiný předmět, který jim dodá pocit bezpečí v novém prostředí. Děti také snadno podléhají přestimulování, spousta nových zážitků je může rychle vyčerpat – proto je dobré během dne plánovat chvíle klidu a odpočinku, například kratší zastávky na čerstvém vzduchu, tiché čtení pohádek nebo krátký spánek. Myslete také na jejich dostatečný pitný režim, obzvlášť v létě. Pokud děti cestují poprvé nebo na delší vzdálenost, je potřeba být trpělivý a dát jim prostor přizpůsobit se. Tak snížíte riziko únavy a podrážděnosti. 

Na co si dát pozor v zahraničních lékárnách? 

Pokud užíváte léky na předpis, vezměte si je v originálním obalu i s příbalovým letákem. V některých zemích lze využít vyzvedávání léků na eRecept, propojení s ČR má např. Chorvatsko, Estonsko, Polsko, Finsko. Avšak ne vždy se dá na to 100 % spolehnout. Proto, pokud víte, že budete potřebovat vyzvednout léky v zahraničí, požádejte lékaře raději o vystavení papírového receptu. Náklady na léky v zahraničí si často hradí pacient sám, přestože doma mu je obvykle hradí pojišťovna. Obchodní názvy potřebných léků se mohou lišit, ale lékárník vám umí poradit podle účinné látky v přípravku obsažené. 

Únava z cest není banalita – dokáže negativně ovlivnit začátek dovolené i celkový zážitek. S trochou přípravy a vhodnými doplňky ji však můžete výrazně zmírnit. Nezapomeňte poslouchat své tělo, dopřát mu odpočinek a být připraveni i na nenadálé situace. Cestujte s rozumem a péčí o sebe. 

Máte nějaké další dotazy? Zaujali jsme Vás, nebo jste v našem článku nenašli vše, co jste hledali? Neváhejte nás kontaktovat!